Dieta cu proteine este unul dintre cele mai populare sisteme nutriționale, deoarece vă permite să scăpați de kilogramele în plus fără să vă simțiți foame. Să aruncăm o privire mai atentă la dieta cu proteine pentru pierderea în greutate. Contra, avantaje, meniuri și recenzii.
Caracteristicile dietei proteice
Cum ar trebui să mănânci pentru a pierde în greutate? În timpul acestei diete, baza nutriției este proteinele. Este necesar să consumați de la 1, 2 până la 1, 6 g de proteine pe zi. Iar cantitatea de grăsimi și carbohidrați trebuie redusă. Mâncarea ar trebui să fie fracționată. Dimensiunea porției nu trebuie să depășească 200 g.
Puteți urma dieta timp de 21 de zile. Cu toate acestea, perioada optimă pentru dietă este de paisprezece zile. Dacă două săptămâni sunt dificile, puteți începe cu trei sau cinci zile. Este important să ai grijă de sănătatea ta. Dacă nu vă simțiți bine, ar trebui să opriți dieta.
Cum să mănânci în timpul unei diete cu proteine pentru pierderea în greutate? Meniul este ușor de făcut. Accentul trebuie pus pe produsele proteice: carne, pește, produse lactate, ouă. Cerealele se pot consuma doar dimineata. Sunt permise și legumele și fructele, dar în cantități mici. Este indicat sa renunti la sare. Este mai bine să adăugați mirodenii, diferite ierburi la mâncare. Cu trei ore înainte de culcare, ar trebui să nu mai mâncați.
Nu puteți mânca legume cu amidon, fructe dulci, alcool, paste, alimente dulci și cu amidon, băuturi carbogazoase. Pâinea poate fi consumată de câteva ori pe săptămână într-o bucată. Este mai bine să alegeți cereale integrale sau secară.
Meniul poate fi construit astfel:
- dimineata: omleta cu branza, ceai verde; sau fulgi de ovăz pe apă; sau syrniki, ceai de musetel;
- gustare: măr; sau salata de legume; sau iaurt;
- prânz: vițel la fiert cu broccoli; sau peste fiert, salata de legume proaspete; sau tocană de pui și legume;
- gustare de după-amiază: chefir; sau pâine prăjită cu brânză; sau smoothie-uri de fructe și legume;
- cina: caserolă de pește, chefir; sau iepure în sos de smântână; sau fructe de mare înăbușite cu legume.
Meniul este foarte satisfacator.
Avantajele și dezavantajele dietei
Fiecare sistem de alimentare are propriile sale avantaje și dezavantaje. Deci, dieta cu proteine pentru pierderea în greutate: argumente pro și contra.
Avantajul incontestabil este lipsa foametei. În plus, greutatea corporală este redusă rapid, iar organismul atrage energia din grăsime, nu din mușchi. Un alt avantaj al dietei este întărirea sistemului imunitar, deoarece proteinele cresc rezistența organismului. În plus, meniul este destul de divers și vă permite să alegeți diferite rețete pentru feluri de mâncare pe gustul dvs. Aceasta înseamnă că va fi dificil să întrerupi dieta.
Cu toate acestea, dieta are și dezavantajele ei. În primul rând, există riscul apariției cheagurilor de sânge, deoarece densitatea sângelui crește. În plus, o scădere a abilităților mentale este posibilă datorită scăderii cantității de carbohidrați din dietă. Dieta are contraindicații, ceea ce înseamnă că nu toată lumea o poate urma. Un astfel de sistem de nutriție nu este potrivit pentru cei care au probleme cu rinichii, ficatul, precum și diabetul, un nivel crescut de coagulare a sângelui.
Dar, în general, recenziile despre dietă sunt pozitive. Ajută foarte mult să slăbești și în același timp senzația de foame nu deranjează. Un astfel de sistem alimentar este potrivit pentru cei care sunt indiferenți la dulciuri și iubesc preparatele din carne și pește. În acest caz, dieta va fi ușoară.